1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Les personnes qui sautent le petit-déjeuner finissent par prendre leur dernier repas assez tard dans la soirée. De plus, le fait d’affamer l’organisme par la suite entraîne des dépôts sous forme de graisse pour la prochaine fois qu’il ne trouvera pas de ressources. Prenez une collation entre les repas pour éviter de mourir de faim et n’allez pas faire vos courses l’estomac vide.
2. Boire plus d’eau (minimum 2 litres/jour = 8 verres)
Remplacer les sodas, le café et l’alcool par de l’eau vous aidera à éliminer les calories supplémentaires de votre alimentation. Un verre de soda contient 300 kcal, un cocktail alcoolisé peut atteindre 700 kcal, et le café avec du sucre et de la crème est également très calorique. Commencez et terminez la journée par un verre d’eau. Emportez une bouteille d’eau d’un litre au travail.
3. Préparez votre repas à la maison
Les plats préparés dans les restaurants contiennent des exhausteurs de goût et des graisses nocives pour la santé. Lorsque vous cuisinez vous-même, vous pouvez choisir des ingrédients naturels et décider de la taille des portions.
4. Éviter les situations de stress
De nombreuses personnes mangent davantage dans des situations stressantes parce que cela les détend et leur permet de se sentir mieux. Essayez d’autres moyens de vous détendre, comme un bain avec des huiles aromatiques, une promenade dans le parc ou l’écoute de votre musique préférée. Mangez à table, pas devant l’ordinateur ou debout. Mâchez bien et soyez reconnaissant pour votre nourriture.
5. Dormir 7 à 8 heures par nuit
Des études cliniques montrent le lien entre le manque de sommeil et l’augmentation de l’appétit. Le corps a besoin de plus d’énergie s’il est privé de repos, il va donc la puiser dans la nourriture. Pour une nuit de sommeil réparateur, prenez votre dernier repas au moins deux heures avant de vous coucher.
6. Bougez
Commencez par de petits changements : descendez une station plus rapidement ou utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Préférez une promenade ou une partie de tennis à un rendez-vous avec un ami pour prendre un café.
7. Suivez vos progrès
Que vous teniez un journal alimentaire ou que vous vous pesiez régulièrement, trouvez une méthode pour enregistrer vos progrès et rester motivé.
8. Soyez un détective de l’alimentation
Lisez les étiquettes des produits alimentaires et n’achetez pas d’aliments contenant des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer. Choisissez des produits naturels ou à faible teneur en ingrédients.
9. Repérez vos tentations
Que ce soit sucré ou salé, frit ou crémeux, si c’est à votre portée, vous le mangerez. Veillez à ce qu’il n’y en ait pas dans votre réfrigérateur ou à votre bureau et demandez à votre famille de vous soutenir.
